La vision humaine est très performante comparée à d’autres espèces. Les humains peuvent voir de près comme de loin, de jour comme de nuit, sont sensibles aux couleurs, aux reliefs, aux contrastes. Notre vision est à la fois généraliste et performante. Cependant, dans le monde moderne (vie en ville, utilisation d’écran, pollution etc), nos yeux sont à la fois mal utilisés (on s’en sert surtout pour la vision de près, notamment sur écran) et sur-utilisés puisqu’on les exploite souvent à la place des autres sens. Ils subissent donc une fatigue oculaire et des troubles divers. La vision humaine devient de plus en plus “spécialiste” et de moins en moins performante. C’est ainsi que le Yoga des Yeux devient un besoin du monde moderne. 

LE YOGA DES YEUX

Ce sont les recherches du Docteur Bates, célèbre ophtalmologue Américain du début du XXe siècle qui établissent pour la première fois dans le monde de la médecine occidentale un lien très clair et très fort entre la bonne santé du corps en générale et la bonne santé des yeux. Aujourd’hui c’est un fait établi que certaines maladies comme le diabète par exemple ou les maladies du foie et de la vésicule biliaire ont un impact direct sur la qualité de la vision. De même, une pression artérielle élevée provoquera souvent des troubles oculaires. Il semble donc évident que les troubles de la vision ne peuvent être traités sans prendre en compte la santé de la personne dans son ensemble.

Dans la culture indienne avec l’ayurvéda et dans la médecine traditionnelle chinoise, ceci est un fait établi depuis toujours puisque l’appréhension de l’être dans son intégralité est à la base même de ces systèmes de santé ancestraux. 

Grâce à un ensemble de pratiques et d’habitudes de vie, le yoga, et plus spécifiquement le yoga des yeux, propose des solutions concrètes et variées pour améliorer la vision.

FAVORISER LA CIRCULATION DE L’ENERGIE DANS LE CORPS

La pratique régulière du yoga et du prānayama permet d’améliorer la circulation des flux énergétiques dans le corps et d’éliminer ou de réduire certains blocages. En Yoga des yeux, nous pratiquons principalement des postures qui visent à mobiliser et délier dans la colonne cervicale comme par exemple bhujangāsana ou cakravākasana (souvent sous des formes modifiées) ou de simples mouvements de bras debout ou au sol par exemple.   

La technique du nadi-sodana ou respiration narines alternées est également souvent bénéfique (sauf bien sûr si l’on a le nez bouché). Elle est équilibrante et stimulante à la fois.

CULTIVER L’ANCRAGE ET L’EQUILIBRE

En cultivant l’ancrage et l’équilibre. Pour voir correctement, il faut une base stable où l’énergie circule bien. En quelque sorte, nos yeux sont l’optique de la caméra et le corps est le pied. Pour que l’image soit bonne, il faut que l’optique soit en bon état de marche et que le pied soit stable! J’aime beaucoup cette image issue d’un article de Michel du Moutier, également auteur d’un livre de référence sur le yoga des yeux dont je me sers beaucoup pour mes cours et mes ateliers.

REDUIRE LE STRESS

Le stress est bien souvent responsable de la dégradation de notre niveau d’énergie. Il est connu qu’une émotion forte qui implique une montée de stress importante comme un deuil, un déménagement ou encore un “burn out professionnel”, engendre fréquemment une baisse brutale de la vision.  Canaliser son stress et ses émotions participe donc grandement à améliorer sa vision. Là encore, le Yoga et la Méditation sont de puissants alliés. 

DIMINUER LES TOXINES DANS LE CORPS

Cela commence bien entendu par une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation. Moins il y a de toxines dans le corps, plus il est facile de les éliminer. Mais il y a des cas où il n’y a pas de choix. Je pense notamment aux traitements médicaux lourds ou le patient se voit contraint d’ingérer et de digérer et d’éliminer une grande quantité de substances toxiques. Le yoga offre une large gamme de techniques de détoxification à la fois à travers des postures, des exercices de respiration, mais aussi des mantras ou visualisation (pratiques méditatives) qui aident le corps et le mental à éliminer plus efficacement.  

Plus spécifiquement, l’Ayurvéda propose des massages des yeux sous forme de “bain de Ghee” qui visent à promouvoir la détoxification. 

MOBILISER ET RELAXER LES YEUX

Enfin le yoga des yeux propose tout un panel d’exercices de mobilité et de relaxation des yeux, très ludiques et très variés, qui permettent de faire travailler les différents muscles oculaires.

  • Travailler la mise au point:
    Dans le contexte moderne, l’œil est habitué à voir de près (écran, écran et… écran). Nous perdons notre capaciter à voir loin et surtout à accommoder rapidement.
    Le premier exercice que je vous propose est de fixer un point au loin. Idéalement un arbre ou un élement loin de vous à l’extérieur. Lorsqu’il est net, fixer un objet près de vous. Lorsqu’il est net, revenez à l’objet au loin. Et ainsi de suite le plus vite possible. Idéalement, faites cela toutes les 30 minutes si vous travaillez sur un ordinateur.
    Les jeux de balle et de ballons sont également excellent pour ça!    
  • Mobiliser les muscles oculaires:

Latéralement. Regarder à droite puis à gauche rapidement plusieurs fois Les yeux ouverts puis les yeux fermés.
Même chose du haut vers le bas puis en diagonal.
Attention! Il est important de bien faire une pause entre chaque exercice. Le mieux est de pratiquer la technique du palming entre chaque exercice (voir plus loin) . 

  • Coordination et travail musculaire:

Bras tendu devant vous, les yeux ouverts. Deplacer le pouce /bras gauche vers le coté et suivez du regard. Même chose en revenant.
Puis fermer les yeux. Déplacer le pouce de la même manière et “suivez du regard” les yeux fernés. Arrivés au bout ouvrez les yeux.  Faire la même chose en revenant puis la même chose de l’autre coté.
C’est un exerce intéressant qui promeut à la fois l’aspect mécanique et cognitif.

yoga des yeux exercice 1
Bras tendu devant vous, les yeux ouverts.
Deplacer le pouce /bras gauche vers le coté et suivez du regard. Même chose en revenant.
  • La méditation sur la flamme d’une bougie
    Asseyez vous dans votre posture de meditation (au sol ou avec des supports), le dos bien droit et l’assise ferme. Fixez la bougie pendant au moins 5 minutes (plus si possible, il n’y a pas de limite). Laissez vous rentrer en osmose avec cette source de lumière. La flamme de la bougie est une lumière qui ne brûle pas les yeux. Cette pratique permet de relaxer les yeux et d’aller au delà d’un simple travail sur la vision.  
  • Palming
    C’est une des exercices les plus connus du yoga des yeux et il était deejà prescrit par le Docteur Bates. Il consiste à poser les deux mains mises en forme de coque sur les yeux fermés, en veuillant à ce que la lumière ne passe pas.
yoga des yeux – palming exercice
yoga des yeux - palming exercice

En conclusion je dirais à travers le yoga des yeux c’est aussi le développement d’un certain regard intérieur qui s’instaure. Les ateliers que je propose vous donnent une bonne introduction à ce sujet étonnamment vaste, et des pistes de compréhension et de propositions pour améliorer votre vision.  Cependant il appartient à chacun de poursuivre ou pas sa recherche vers un regard intérieur. Vous pouvez évidemment me contacter pour des séances individuelles de yoga thérapie à Lisbonne, Paris ou via mes collègues de Singapour. Je suis également disponible via Zoom pour des séances online.

Céline Chambat

Professeur de Yoga & Yoga Thérapeute