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Le yoga comme outil puissant de développement personnel

Le yoga est une discipline largement acceptée et reconnue dans tous les coins du monde et pourtant sa profondeur philosophique est souvent galvaudée au profit des postures.

En ce début 2021, je vous propose de revenir à la source. Les enseignements de Patañjali nous serviront de support et de fil conducteur tout au long du 1er trimestre.

Les enseignements du yoga sūtra de Patañjali

Le Yoga Sūtra de Patañjali (YS) est considéré comme le texte fondateur de la philosophie classique du yoga. Décrivant et analysant en profondeur l’esprit / la psyché humaine, il nous offre une plate-forme de réflexion unique sur la condition humaine et les options dont nous disposons pour réduire la souffrance. Il ne fait aucun doute que le Yoga Sūtra de Patañjali (YS) a résisté à l’épreuve du temps et est aussi pertinent aujourd’hui qu’il l’était il y a un millénaire.

Patañjali, l’essence du yoga

Étudier le Yoga Sūtra de Patañjali (YS) a été pour moi une découverte qui a changé ma vie et clairement un des enseignements des plus marquants de ma formation de Professeur de Yoga puis de Yoga Thérapeute. Je suis extrêmement reconnaissante d’avoir eu l’opportunité d’étudier ce texte avec Valérie Faneco (Eka Yoga Institute, Singapour) et Anne Poirier (Institut Français du Yoga) au cours des 10 dernières années.

L’actualité yoga et développement personnel

J’ai choisi d’illustrer mon propos par cet extrait du livre poignant, profond et empli de sincérité de Emmanuel Carrère, Yoga, qui fait la une en France actuellement. Alors profitons en! Car oui le yoga-sutra de Patanjali a toute sa place dans le monde moderne. Son étude est précieuse pour nous guider vers plus de paix et de sérénité.

Il existe sur le yoga un texte canonique, datant de trois siècles après JC […] attribué à Patanjali […]. Dans la perspective d’un livre sur le yoga et la méditation que je me proposais d’écrire […] je suis allé tous les matins de l’hiver 2015 lire Patanjali au café de l’Eglise […], comparer plusieurs traductions […].

Patanjali, comme toute la pensée indienne depuis l’époque des Upanishads, […], ne s’intéresse qu’à une seule question: y-a-t-il une sortie de ce pétrin que nous appelons le monde, la condition humaine, […]? Un déconditionnement est-il possible? […] “Hormis cela, disent Patanjali et Hervé, rien ne mérite d’être connu”. La bonne nouvelle, c’est que, […] la réponse est oui. Il y a une sortie. Le déconditionnement est possible. Pas facile, c’est le travail d’une vie, ou de plusieurs vies, mais possible, et le yoga vise à ça.

C’est une technique de dépassement de la conscience par l’observation de la conscience. Patanjali est un observateur hors pair, il connaît l’inconscient au moins aussi bien que Freud et il expose ses découvertes à la manière indienne, c’est-à-dire en établissant des listes: les six darshanas (ce sont les catégories de la pensée brahmanique: le yoga est l’une d’entre elles), les trois gunas (les modes d’être de la conscience), les cinq yamas (les abstinences nécessaires), les cinq niyamas (les disciplines non moins nécessaires), les cinq matrices des citta vritti (tout ce qui charrie le fleuve du mental), les huit branches de l’ashtanga (qui est l’arbre du yoga) […]. Les listes et classifications des phénomènes psychiques et spirituels que dresse Patanjali […] méritent d’être étudiées en détail.     

Extrait du Livre Yoga d’ Emmanuel Carrère 
Chapitre: Patanjali au café de l’Eglise (p74-76)

Patañjali et vous en 2021?

Je suis très heureuse aujourd’hui à l’idée de pouvoir vous transmettre ces enseignements. Tout au long du 1er semestre (Janvier-Juin 2021), je mettrai en avant dans mes cours de Yoga et de Méditation (voir planning) une sélection de concepts clés du yoga-sūtra, mêlant pratique physique et respiratoire à la philosophie yogique classique. Les cours sont disponibles en présenciel au studio Urbanbliss Lisboa à Lisbonne ou en ligne.

Celine Chambat

Professeur de Yoga à Lisbonne & Therapeute

Vous avez aimé cet article? Lisez aussi: 

5 Conseils clés pour cultiver l’équilibre, la bonne santé et le bonheur

Bibliographie

• Yoga de Emmanual Carrère
• Patañjali Yoga-Sūtra I Traduction et commentaire de Frans Moors

5 CONSEILS POUR CULTIVER L’ÉQUILIBRE ET LE BONHEUR
VOIR L’ARTICLE EN FRANÇAIS CLICKER ICI

1. Work on yourself and cultivate personal enquiry when all is well! Take advantage of these good times and good health to set up routines conducive to well-being, cultivate positive relationships, to start meaningful actions or projects and to advance on your journey. When all is well, the bad patterns or habits we all have within us are usually dormant, “under the radar”, present but weak, invisible. It is then much easier to model them towards more virtuous healthy patterns (Ref. Patanjali Yoga Sutra II.4 & 10).

2. Understand your basic constitution and potentiel imbalances to improve your quality of life and your health. What are you made off? I had a chance to discover Ayurveda and its fundamental principles for the first time while doing a yoga retreat in Bali through several workshops. Thank you Audrey @yoga_school_bretagne. It has been a true revelation to me. It gave me the keys to better understand myself. To understand my excess of anger, my addictions, my “illnesses” also or physical weaknesses. At the time, I often suffered from allergies and redness on the skin. I also had a lot of pain in my lower back. Everything made sense and finally found a logical explanation: an excess of fire. I was finally able to understand the sources of most of my “discomforts / illnesses”. Most importantly, Yoga and Ayurveda were offering me concrete solutions to deal with them. Subsequently I continued to study Ayurveda while continuing to train myself in Yoga, health through Yoga and Yoga therapy, which has greatly helped my health and my family’s in general! It also allows me today to offer courses and workshops on these themes. 

3. Practice daily. It is wiser to do 15 minutes of conscious breathing every day than a class once a month or an annual retreat! My teacher (Valérie Faneco, @eka_yoga_institute) once gave me this beautiful image from an Indian story: when you walk every day on the grass at the same place, a path is formed and becomes more and more marked . If you only go there every now and then, there won’t be any.

4. Eka pada: choose your path and stick to it. And thereby choose one or more mentors to guide you and accompany you on this path. It sounds simple and yet it is without a doubt the most difficult essential principle of personal development to maintain today. Especially for people with a vatta tendency. We are constantly bombarded with information, with proposals. It is easy today and very tempting to peck right to left, to try without ever digging, without too much personal involvement, without commitment, against a background of intellectual curiosity. In the past (not so distant yet), we engaged in a “personal development activity” (sports, cultural, associative, creative, etc.) for the year and often much more. We had a lot less options and that could be negative at times of course, but also in a way helped stability, persistence and balance. This is why it seems essential to me to recall this key principle mentioned in sutra I.32 of the Yoga Sutra by Patanjali.

4. Cultivate “detachment”, “letting go”.
   Learning to “do” with conviction while accepting not to have 100% control over the results of our actions. It is also a principle dear to Patanjali. I choose to mention it here because the education received in our Western cultures goes against this fundamental principle of happiness.
   In short, to be happier, and to stay in good health, Yoga invites us to “do to do and welcome what comes as a gift” versus “do to obtain a result”. To meditate on a daily basis!

To go further, you can join us for a private yoga therapy session or group class in Lisbon or Singapore

Read also in the same vein:

YOGA & HEALTH: CULTIVATE BALANCE TO STAY HEALTHY!

Bibliographie (Français)

• Le Yoga des éléments de Florence Dugowson
• Patañjali Yoga-Sūtra I Traduction et commentaire de Frans Moors

Bibliography (English)

• Yoga & Ayurveda – Self-Healing and Self-Realization from David Frawley
• The Yogasūtra of Patañjali I Liberating Isolation from Frans Moor 
• The heart of Yoga from TKV Desikachar

1. Travaillez sur vous lorsque tout va bien! Profitez de ces périodes fastes et de bonne santé pour mettre en places des routines porteuses de bien être , des relations et des actions porteuses de sens, pour avancer dans votre parcours/recherche personnelle.  Lorsque tout va bien, les mauvais schémas ou habitudes que nous avons tous en nous sont “ténues”, “under the radar”, présents mais imperceptibles. Il est alors beaucoup plus facile de les modeler vers des schémas de santé plus vertueux (Ref. Patanjali Yoga Sutra II.4 & 10)

2. Apprenez à connaître votre constitution de base pour améliorer votre qualité de vie, et votre santé. C’est lors d’une retraite de  Yoga que j’ai eu la chance de découvrir pour la première fois l’Ayurvéda et ses principes fondamentaux au travers de plusieurs ateliers (Merci Audrey @yoga_school_bretagne). Ce fût une révélation tant cela me donnait des clefs pour mieux me comprendre. Pour comprendre mes excès de colère, mes addictions, mes “maladies” aussi ou en tout cas mes faiblesses physiques. A l’époque je souffrais souvent d’allergies et de rougeurs sur la peau. J’avais aussi souvent mal dans le bas du dos. Tout faisait sens et trouvait enfin une explication logique: un excès de feu. Je comprenais enfin la source de mes desagréments et surtout, l’Ayurvéda en complément du Yoga que je pratiquais déjà beaucoup me proposaient des solutions concrètes. Par la suite j’ai continué à étudier l’ayurvéda tout en continuant à me former au Yoga, à la santé par le Yoga et à la Yoga thérapie, ce qui me permet aujourd’hui de proposer des stages et ateliers sur ces thèmes et surtout d’en faire profiter ma famille.     

3. Pratiquez quotidiennement: mieux vaut faire 15 minutes de respiration consciente tous les jours qu’un cours 1 fois par mois ou une retraite annuelle! Mon professeur (Valérie Faneco, @eka_yoga_institute) m’a donné un jour cette belle image issue d’une histoire indienne: lorsque vous marchez tous les jours sur l’herbe au même endroit, un chemin se forme et devient de plus en plus marqué. Si vous y passez seulement de temps en temps, il n’y aura pas de trace.

4. Eka pada: choisir son chemin et s’y tenir. Et par là même choisir un ou plusieurs mentors pour vous guider et vous accompagner sur ce chemin. Cela paraît simple et pourtant c’est sans aucun doute le principe essentiel de développement personnel le plus difficile à tenir de nos jours, surtout chez les personnes à tendance vattas.  Nous sommes constamment bombardés d’information, de propositions. Il est facile aujourd’hui et très tentant de picorer à droite à gauche, d’essayer sans jamais creuser, sans implication personnelle trop forte, sans engagement, sur fond de curiosité intellectuelle. Dans le passé (pas si lointain pourtant), nous nous engagions dans une “activité de développement personnel” (sportive, culturelle, associative, créative, etc)  pour l’année et souvent beaucoup plus. Nous avions beaucoup moins d’options et cela pouvait parfois être négatif bien sûr, mais favorisait aussi d’une certaine manière la stabilité, la persévérance et la construction d’un équilibre. C’est pourquoi il me semble essentiel de rappeler ce principe clé évoqué dans le verset I.32 des Yoga Sutra par Patanjali. 

5. Cultiver le “détachement”, le “lâcher-prise”: apprendre à “faire” avec conviction en acceptant de ne pas maîtriser à 100% le résultat de nos actions. C’est également un principe cher à Patanjali et je choisis de le mentionner ici car l’éducation reçue dans nos cultures occidentales va à l’encontre de ce principe fondamental du bonheur.
   
   En bref, pour être plus heureux, et rester en bonne santé, le Yoga nous propose de “Faire pour faire et d’accueillir ce qui vient comme un cadeau” versus “de faire pour obtenir un résultat”. A méditer au quotidien!
   
   Pour aller plus loin, vous pouvez nous rejoindre pour une session privée en yoga thérapie ou  en cours de groupe à Lisbonne ou Singapour   

Lire aussi dans la même veine:

ETRE EN EQUILIBRE POUR RESTER EN BONNE SANTE!

Bibliographie (Français)

• Le Yoga des éléments de Florence Dugowson
• Patañjali Yoga-Sūtra I Traduction et commentaire de Frans Moors

Bibliographie (English)

• Yoga & Ayurveda – Self-Healing and Self-Realization from David Frawley
• The Yogasūtra of Patañjali I Liberating Isolation from Frans Moor 
• The heart of Yoga from TKV Desikachar

Être malade, ça veut dire quoi au juste?

Du point de vue du Yoga et de l’Ayurvéda, maintenir l’équilibre de ses énergies et de ses éléments est la clé de voûte de la bonne santé. A l’inverse, un déséquilibre (trop ou pas assez d’énergie, trop ou pas assez de feu, d’air, d’eau etc. en nous) conduit inévitablement à une “manifestation” aussi appelée “maladie”. La lecture des “maladies” ou “manifestations”, de ce point de vue,  nous permet d’en rechercher la source pour une guérison complète et définitive. 

Les enseignements Yoga & Santé ont littéralement changé ma vie. Pourquoi pas la vôtre?

Je travaille actuellement sur le thème de l’équilibre avec mes élèves. Équilibrer ses énergies, être en lien avec les éléments en nous (doshas), comprendre nos éléments dominants et ceux plus faibles, et faire au mieux pour les maintenir à l’équilibre. De part leurs retours sur les pratiques et les questions posées, je me rends compte à quel point les enseignements du Yoga et de l’Ayurveda sur la notion d’équilibre sont encore méconnus. Ils sont pourtant si riches.  C’est pourquoi j’ai eu envie d’écrire cet article qui je l’espère vous donnera envie d’en savoir plus et d’agir pour rester ou revenir en équilibre et donc en santé!

Yoga et Santé: L’équilibre de prāna et des éléments, clé de voûte de la bonne santé

L’Équilibre est un thème fondamentale dans les enseignements Yogique et Ayurvédique. En effet, sous leur prisme, la santé va tout simplement de pair avec l’Équilibre (avec un grand E!). Soyez patients et lisez jusqu’au bout. Je ne peux éviter un passage un peu plus théorique. 

L’équilibre de notre énergie vitale (prāna) pour commencer.

Nous devons avoir assez de prāna en nous, mais pas trop non plus. Il doit être bien réparti dans les 7 centres énergétiques de notre corps (chakras).

L’énergie vitale se manifeste sous 5 formes (les 5 vāyus) qui correspondent à différentes régions et fonctions du corps.

En cas de déséquilibre énergétique, c’est une fonction du corps qui sera affectée. Nous ne rentrerons pas dans le détail aujourd’hui cependant l’étude des vāyus (udāna, prāna, samāna, apāna et vyāna) et leur expérimentation à travers certaines pratiques sont fascinantes!    

L’équilibre des éléments en nous (l’équilibre des doshas) également.

Nous sommes faits, tout comme l’univers dans lequel nous évoluons de 5 éléments:

l’éther qui crée l’espace pour que les autres éléments existent,

l’air qui est associé au mouvement,

l’eau aux fluides,

le feu à la combustion,

et la terre à la notion de densité et de solidité.

Nous sommes tous une combinaison unique de ces éléments.

Ils existent en nous dans des proportions qui varient selon les uns les autres et évoluent aussi avec le temps. Ils nous définissent physiquement et se retrouvent aussi dans notre caractère.

Par exemple une personne qui a beaucoup de feu en soi (Pitta Dosha dominant) sera souvent très volontaire et aura aussi tendance à se mettre plus facilement en colère alors qu’une personne avec un élément Air fortement présent (Vata Dosha dominant) se montrera souvent  drôle et “easy going”,  douée dans les métiers créatifs et relationnels, mais aura aussi tendance à être peu fiable et moins loyale qu’une personne à dominance Terre par exemple (Kapha Dosha dominant).

C’est un sujet vaste là encore et l’idée n’est pas ici de couvrir le sujet de façon exhaustive mais de vous donner l’angle d’approche du point de vue du Yoga et de l’Ayurveda: 

Plus vous ajustez votre style de vie à votre constitution de base, plus vous serez à même de vivre en harmonie (et donc en santé) et d’éviter au maximum les déséquilibres.        

Qu’est ce que “la maladie” sous le prisme du Yoga et de l’Ayurveda?

Trop, pas assez, bref un déséquilibre (de prāna ou des éléments en nous) conduit inévitablement à une “manifestation” aussi appelée “maladie”.

Cette manifestation peut être légère ou plus grave mais elle indique toujours un déséquilibre.

Il faut aussi savoir, et c’est important, que les “manifestations” vont en général crescendo.

Le corps nous envoie un premier signal. Si nous ne relevons pas il en envoie un plus fort etc.

Par exemple, 1er signe, vous avez le souffle court, la sensation d’être souvent oppressé. C’est un premier signe de déséquilibre car le souffle est le reflet de notre état physique et/ou mental. Fluide, long et puissant il indique une bonne santé. Saccadé, irrégulier, court, il nous envoie des signaux. Vous ne faites rien. Deuxième signe, le sommeil est léger, ne vous permet pas de vous ressourcer. Vous vous réveillez fatigué. Vous ne faites toujours rien. Alors ce sera peut-être une blessure plus grave. Quelque chose qui vous force à consulter,  à vous occuper de vous ou qui vous cloue au lit. Et parfois c’est plus grave encore. Je suis certaine que vous voyez tous de quoi je parle. Vous vous êtes peut-être aussi un jour retrouvé dans une situation similaire à vous dire “j’aurais dû voir et écouter les signes avant”!        

Le Yoga et l’ayurveda vous offre des solutions

Bonne nouvelle! Si déséquilibre = maladie, équilibre = bonne santé.

En d’autres termes, il ne tient qu’à nous de nous prendre en mains et d’agir au quotidien sur notre style de vie, notre alimentation, nos relations etc. pour rester en équilibre et donc en bonne santé. Et le Yoga et l’Ayurveda mettent à notre disposition un panel large de propositions adaptées aux besoins spécifiques de chacun. A vos tapis!

Celine Chambat

Professeur de Yoga à Lisbonne & Therapeute

Pour en savoir plus, lisez aussi: 

5 Conseils clés pour cultiver l’équilibre, la bonne santé et le bonheur

Bibliographie Français & Anglais

Bibliographie (Français)

• Ayurveda – le guide de référence – by Sahara Rose Ketabi (Author), Deepak Chopra MD (Foreword) 
• Yoga et Ayurveda: Autoguérison et réalisation de soi – by David Frawley
• Le Yoga des éléments de Florence Dugowson
• Patañjali Yoga-Sūtra I Traduction et commentaire de Frans Moors

Bibliographie (English)

• Ayurveda – by Sahara Rose Ketabi (Author), Deepak Chopra MD (Foreword) 
• Yoga & Ayurveda: Self-Healing and Self-Realization – by David Frawley
• The Yogasūtra of Patañjali I Liberating Isolation from Frans Moor 
• The heart of Yoga from TKV Desikachar

What exactly does “being sick” mean?

From the point of view of Yoga and Ayurveda, maintaining the balance of one’s energies and elements is the keystone of good health. On the opposite, an imbalance (too much or not enough energy, too much or not enough fire, air, water etc. in us) inevitably leads to a “manifestation” also called “disease or illness”. Reading “diseases” or “manifestations” from this standpoint allows us to seek their source for a complete and definitive cure.

🌿

The Yoga & Health teachings have literally changed my life. Why not yours?

I am currently working on the theme of “balance” with my students. Balancing your energies, connecting with the elements within us (doshas), understanding our dominant and weaker elements, and doing your best to keep them in balance. From their feedback on the practices and the questions asked, I realised to what extent the teachings of Yoga and Ayurveda on the notion of balance are still unknown. Yet they are so rich. This is why I wanted to write this article which I hope will make you want to know more and take action to stay or come back in balance and therefore healthy!

Yoga and Health: Balancing Prāna and the Elements in us is a pillar of good health

Balance is a fundamental theme in Yogic and Ayurvedic teachings. Indeed, under their prism, health simply goes hand in hand with Balance (with a capital E!). Be patient and read to the end. I cannot avoid a passage that is a little more theoretical.

The balance of our vital energy (prāna) to begin with.

We must have enough prāna in us, but not too much either. It must be well distributed in the 7 energy centers of our body (chakras). Vital energy manifests itself in 5 forms (the 5 vāyus) which correspond to different regions and functions of the body. If there is an energy imbalance, it is a function of the body that will be affected. We will not go into detail today, however, the study of vāyus (udāna, prāna, samāna, apāna and vyāna) and their experimentation through certain practices are fascinating!

The balance of the elements within us (the balance of the doshas).

We are made, just like the universe in which we evolve of 5 elements: the ether which creates the space for the other elements to exist, the air which is associated with the movement, the water with the fluids, the fire with transformation and earth to the concept of density and grounding. We are all a unique combination of these elements. They exist in us in proportions that vary with each other and also evolve over time. They define us physically and are also found in our character. For example a person who has a lot of fire in himself (dominant Pitta Dosha) will often be very willful and will also tend to get angry more easily while a person with a strongly present Air element (dominant Vata Dosha) will often show up. funny and “easy going”, gifted in creative and interpersonal skills, but will also tend to be unreliable and less loyal than a person with Earth dominance for example (dominant Kapha Dosha). This is a vast subject again and the idea here is not to be exhaustive but to give you the angle from the point of view of Yoga and Ayurveda:

🌿 The more you adjust your lifestyle to your basic constitution, the more you will be able to live in harmony (and therefore in health) and to avoid imbalances as much as possible.🌿

What “disease or illness” means through the lens of Yoga and Ayurveda?

Too much, not enough, in short an imbalance (of prāna or of the elements in us) inevitably leads to a “manifestation” also called “illness”.

This manifestation can be mild or more serious but it always indicates an imbalance. It is also good to know, and this is important, that the “manifestations” are generally going crescendo. The body sends us a first signal. If we don’t pick up he sends a stronger one etc.

For example, 1st sign, you are short of breath, feeling oppressed / restricted into the chest. This is a first sign of imbalance because the breath is a reflection of our physical and / or mental state. Fluid, long and powerful, it indicates good health. Jerky, irregular, short, it sends us signals. You do nothing. Second sign, sleep is light, does not allow you to recharge your batteries. You wake up tired. You still don’t do anything. Then it might be a more serious injury. Something that forces you to consult, to take care of yourself, or that put you to bed. And sometimes it’s even more serious. I’m sure you all see what I’m talking about. You may also have once found yourself in a similar situation saying to yourself “I should have seen and listened to the signs before”!

The solutions

Good news! In the language of “Yoga & Ayurveda”, if imbalance = illness, balance = good health.

In other words, it is up to us to take charge of ourselves and act on our daily life, our diet, our relationships etc. to stay in balance and therefore in good health. And Yoga and Ayurveda provide us with a wide range of proposals adapted to the specific needs of each. Let’s practice!

Celine Chambat

Yoga Teacher in Lisbon & Therapist

Read more:

5 Key Tips for Cultivating Balance, Good Health and Happiness

Bibliographie (Français)

• Le Yoga des éléments de Florence Dugowson
• Patañjali Yoga-Sūtra I Traduction et commentaire de Frans Moors

Bibliographie (English)

• Yoga & Ayurveda – Self-Healing and Self-Realization from David Frawley
• The Yogasūtra of Patañjali I Liberating Isolation from Frans Moor 
• The heart of Yoga from TKV Desikachar

La vision humaine est très performante comparée à d’autres espèces. Les humains peuvent voir de près comme de loin, de jour comme de nuit, sont sensibles aux couleurs, aux reliefs, aux contrastes. Notre vision est à la fois généraliste et performante. Cependant, dans le monde moderne (vie en ville, utilisation d’écran, pollution etc), nos yeux sont à la fois mal utilisés (on s’en sert surtout pour la vision de près, notamment sur écran) et sur-utilisés puisqu’on les exploite souvent à la place des autres sens. Ils subissent donc une fatigue oculaire et des troubles divers. La vision humaine devient de plus en plus “spécialiste” et de moins en moins performante. C’est ainsi que le Yoga des Yeux devient un besoin du monde moderne. 

LE YOGA DES YEUX

Ce sont les recherches du Docteur Bates, célèbre ophtalmologue Américain du début du XXe siècle qui établissent pour la première fois dans le monde de la médecine occidentale un lien très clair et très fort entre la bonne santé du corps en générale et la bonne santé des yeux. Aujourd’hui c’est un fait établi que certaines maladies comme le diabète par exemple ou les maladies du foie et de la vésicule biliaire ont un impact direct sur la qualité de la vision. De même, une pression artérielle élevée provoquera souvent des troubles oculaires. Il semble donc évident que les troubles de la vision ne peuvent être traités sans prendre en compte la santé de la personne dans son ensemble.

Dans la culture indienne avec l’ayurvéda et dans la médecine traditionnelle chinoise, ceci est un fait établi depuis toujours puisque l’appréhension de l’être dans son intégralité est à la base même de ces systèmes de santé ancestraux. 

Grâce à un ensemble de pratiques et d’habitudes de vie, le yoga, et plus spécifiquement le yoga des yeux, propose des solutions concrètes et variées pour améliorer la vision.

FAVORISER LA CIRCULATION DE L’ENERGIE DANS LE CORPS

La pratique régulière du yoga et du prānayama permet d’améliorer la circulation des flux énergétiques dans le corps et d’éliminer ou de réduire certains blocages. En Yoga des yeux, nous pratiquons principalement des postures qui visent à mobiliser et délier dans la colonne cervicale comme par exemple bhujangāsana ou cakravākasana (souvent sous des formes modifiées) ou de simples mouvements de bras debout ou au sol par exemple.   

La technique du nadi-sodana ou respiration narines alternées est également souvent bénéfique (sauf bien sûr si l’on a le nez bouché). Elle est équilibrante et stimulante à la fois.

CULTIVER L’ANCRAGE ET L’EQUILIBRE

En cultivant l’ancrage et l’équilibre. Pour voir correctement, il faut une base stable où l’énergie circule bien. En quelque sorte, nos yeux sont l’optique de la caméra et le corps est le pied. Pour que l’image soit bonne, il faut que l’optique soit en bon état de marche et que le pied soit stable! J’aime beaucoup cette image issue d’un article de Michel du Moutier, également auteur d’un livre de référence sur le yoga des yeux dont je me sers beaucoup pour mes cours et mes ateliers.

REDUIRE LE STRESS

Le stress est bien souvent responsable de la dégradation de notre niveau d’énergie. Il est connu qu’une émotion forte qui implique une montée de stress importante comme un deuil, un déménagement ou encore un “burn out professionnel”, engendre fréquemment une baisse brutale de la vision.  Canaliser son stress et ses émotions participe donc grandement à améliorer sa vision. Là encore, le Yoga et la Méditation sont de puissants alliés. 

DIMINUER LES TOXINES DANS LE CORPS

Cela commence bien entendu par une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation. Moins il y a de toxines dans le corps, plus il est facile de les éliminer. Mais il y a des cas où il n’y a pas de choix. Je pense notamment aux traitements médicaux lourds ou le patient se voit contraint d’ingérer et de digérer et d’éliminer une grande quantité de substances toxiques. Le yoga offre une large gamme de techniques de détoxification à la fois à travers des postures, des exercices de respiration, mais aussi des mantras ou visualisation (pratiques méditatives) qui aident le corps et le mental à éliminer plus efficacement.  

Plus spécifiquement, l’Ayurvéda propose des massages des yeux sous forme de “bain de Ghee” qui visent à promouvoir la détoxification. 

MOBILISER ET RELAXER LES YEUX

Enfin le yoga des yeux propose tout un panel d’exercices de mobilité et de relaxation des yeux, très ludiques et très variés, qui permettent de faire travailler les différents muscles oculaires.

• Travailler la mise au point:
  Dans le contexte moderne, l’œil est habitué à voir de près (écran, écran et… écran). Nous perdons notre capaciter à voir loin et surtout à accommoder rapidement.
  Le premier exercice que je vous propose est de fixer un point au loin. Idéalement un arbre ou un élement loin de vous à l’extérieur. Lorsqu’il est net, fixer un objet près de vous. Lorsqu’il est net, revenez à l’objet au loin. Et ainsi de suite le plus vite possible. Idéalement, faites cela toutes les 30 minutes si vous travaillez sur un ordinateur.
  Les jeux de balle et de ballons sont également excellent pour ça!    
  
• Mobiliser les muscles oculaires:
  
  

Latéralement. Regarder à droite puis à gauche rapidement plusieurs fois Les yeux ouverts puis les yeux fermés.
Même chose du haut vers le bas puis en diagonal.
Attention! Il est important de bien faire une pause entre chaque exercice. Le mieux est de pratiquer la technique du palming entre chaque exercice (voir plus loin) . 

• Coordination et travail musculaire:

Bras tendu devant vous, les yeux ouverts. Deplacer le pouce /bras gauche vers le coté et suivez du regard. Même chose en revenant.
Puis fermer les yeux. Déplacer le pouce de la même manière et “suivez du regard” les yeux fernés. Arrivés au bout ouvrez les yeux.  Faire la même chose en revenant puis la même chose de l’autre coté.
C’est un exerce intéressant qui promeut à la fois l’aspect mécanique et cognitif.

• La méditation sur la flamme d’une bougie
  Asseyez vous dans votre posture de meditation (au sol ou avec des supports), le dos bien droit et l’assise ferme. Fixez la bougie pendant au moins 5 minutes (plus si possible, il n’y a pas de limite). Laissez vous rentrer en osmose avec cette source de lumière. La flamme de la bougie est une lumière qui ne brûle pas les yeux. Cette pratique permet de relaxer les yeux et d’aller au delà d’un simple travail sur la vision.  

• Palming
  C’est une des exercices les plus connus du yoga des yeux et il était deejà prescrit par le Docteur Bates. Il consiste à poser les deux mains mises en forme de coque sur les yeux fermés, en veuillant à ce que la lumière ne passe pas.

En conclusion je dirais à travers le yoga des yeux c’est aussi le développement d’un certain regard intérieur qui s’instaure. Les ateliers que je propose vous donnent une bonne introduction à ce sujet étonnamment vaste, et des pistes de compréhension et de propositions pour améliorer votre vision.  Cependant il appartient à chacun de poursuivre ou pas sa recherche vers un regard intérieur. Vous pouvez évidemment me contacter pour des séances individuelles de yoga thérapie à Lisbonne, Paris ou via mes retraites de yoga et méditation au Portugal. Je suis également disponible via Zoom pour des séances online.

Céline Chambat

Professeur de Yoga & Yoga Thérapeute

[REPLAY]

This pre-recorded 60 min yoga workshop gives you very practical tools that will help you to manage labor.

From mums to mums!

This pre-recorded 60′ yoga practice gives you very practical tools (postures and breathing techniques) that will make your labor easier and faster!

Céline Chambat from Yoga Ways is a yoga teacher & therapist and happy mum of 3. She is specialised in pre and post natal yoga.

“Yoga has been an amazing help to me through my pregnancies, especially the last one who was complicated. I was lucky to encounter amazing teachers who helped me so much and am thrilled to be able to share this incredibly sensible though often unknown or forgotten knowledge to my students”.     

Description of the workshops:

Learn how to prepare for birth with Prenatal Yoga. This special class shows you 3 types of techniques:

– Breathing techniques preparing yourself physically and mentally for labor and birth.

– Relaxing and connecting postures to release tension during labor while keeping a position that helps the cervix to open

– Visualisations

👉 This practice is safe for all trimesters but as usual and even more while pregnant, it’s essential to listen to your body. YOU know better what’s go or not for you. So if you feel pain please stop and tell your teacher! There might be other more suitable postures for you right now. 🌸

Contact Céline & Buy the Replay

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Une pratique 35-min spécialement conçue pour les jeunes mamans. Au programme: Renforcement musculaire et flexibilité!

Cette pratique orientée sur le renforcement musculaire et la flexibilité va vous permettre de retrouver en douceur votre corps et votre énergie🌸

*Méthode : Grace au travail du souffle associé aux postures et à certaines techniques de respiration, on va venir retrouver et reconstruire les muscles qui se sont abîmés pendant la grossesse et l’accouchement.
*L’objectif de cette méthode est de renforcer, remuscler la sangle abdominale et le périnée tout en douceur et tout en se relaxant🌸

*Attention! Pratiquer seule avec une vidéo ne remplacera jamais les conseils d’un professeur. Même si nous avons conçu pour vous une séquence dès plus sure, chacun est différent! Vous êtes de plus dans un moment de grande fragilité ou le corps change et se reconstruit. Alors écoutez-vous! Si vous expérimentez des douleurs, arrêtez immédiatement et contactez nous.

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Details sur le pre- et post- natal yoga

Renforcement musculaire et flexibilité: retrouvez votre corps grâce a cette pratique de 50min spécialement conçue pour les jeunes mamans.

Si vous avez accouché il y au moins 6/8 semaines et que vous êtes en manque d’exercices et de bien être dans cette phase difficile de post-partum, cette séance de yoga vous est offerte par Marine de Yoga Ways.
Cette pratique orientée sur le renforcement musculaire et la flexibilité va vous permettre de retrouver en douceur votre corps et votre énergie🌸

*Méthode : Grace au travail du souffle associé aux postures et à certaines techniques de respiration, on va venir retrouver et reconstruire les muscles qui se sont abîmés pendant la grossesse et l’accouchement.
*L’objectif de cette méthode est de renforcer, remuscler la sangle abdominale et le périnée tout en douceur et tout en se relaxant🌸

*Attention! Pratiquer seule avec une vidéo ne remplacera jamais les conseils d’un professeur. Même si nous avons conçu pour vous une séquence dès plus sure, chacun est différent! Vous êtes de plus dans un moment de grande fragilité ou le corps change et se reconstruit. Alors écoutez-vous! Si vous expérimentez des douleurs, arrêtez immédiatement et contactez nous.

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Details on prenatal yoga here

Protect your back, Strengthen your Arms & Work hips flexibility.

As you practice alone with no eyes on you, please pay a special attention to the breath instruction. Moving with your breath ensure your body is supported as you go into the poses. Lastly please ***STOP*** immediately if you experience any sharp pain. No pain no gain does not work here. If you feel pain it means the pose is either no good for you (we are all different!) and/or that you need to adjust it (and therefore need the help of a teacher). This video contains no “extreme” or “strong” poses as it’s meant to prepare and warm up your body.

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